Andererseits wird der Ruhepuls durch Ausdauertraining stark beeinflusst.

Der durchschnittliche Erwachsene hat einen Ruhepuls von ungefähr 72 Schlägen pro Minute, während gut trainierter Läufer Werte von 40 oder weniger haben können.

In einer im "The Journal of the American College of Cardiology" erschienenen Studie schlagen Dr. Seals und Kollegen eine eine neue Formel vor: Der Maximalpuls errechnet sich aus 208 minus 0.7 des Alters in Jahren. In der Studie wurden die Daten von fast 20.000 Menschen ausgewertet. Die neue Formel ergibt einen wesentlich höheren durchschnittlichen maximalen Pulse für ältere Menschen, als die älteren alten Pulskurven und weichen ab einem Alter 40 stark voneinander ab.

Maximalpuls
     für Frauen:  Maximalpuls = 208 - 0.7 * Alter
     für Männer: Maximalpuls = 214 - 0.8 * Alter

Es gilt also, die optimalen Trainings-Herzfrequenzen zu ermitteln. Eine genaue, individuelle Trainingssteuerung setzt allerdings mehr voraus als irgendwelche Pulstabellen, wie sie z.B. in Fitnessstudios angeboten werden. Mit der Karvonen Formel berechnet sich der optimale Trainingspuls aus der maximale Herzfrequenz minus Ruheherzfrequenz, multipliziert mit 0.6 plus der Ruheherzfrequenz. Bei Intensivtraining erhöht sich dieser Faktor von 0.6 auf 0.75.

    Trainingspuls = Ruhepuls + (Maximalpuls - Ruhepuls) x 0.6 (bzw. 0.75)