Body-Mass Index
Waist-Hip Ratio
Broca Index
Bauchumfang
Körperfettanteil | Mann | Frau
Puls-Optimum | Puls-Zonen
Optimaler Trainingspuls
Der optimale Trainingspuls ist abhängig vom Lebensalter und vom Fittnesszustand, das man erreichen möchte. Damit der Sport positive Effekte auf die Gesundheit hat nicht ins Gegenteil umschlägt, darf das Herz nicht überfordert werden.
Jede Art von körperlicher Anstrengung wirkt sich unmittelbar auf die Herzfrequenz aus. Da die Muskulatur bei Anstrengung mehr Sauerstoff benötigt, muss das Herz schneller schlagen, um genügend mit dem Blut genügend Sauerstoff zu den Muskeln zu pumpen. Mit zunehmender Belastung steigt deshalb immer auch die Herzfrequenz.
Lupe 90% 100% 140%
MHF = 220 - Lebensalter
ermittelt man die maximale Herzfrequenz (MHF). Diese dient als Basis der Berechnung des optimalen Trainingspulses.
Als Zielzonenbereich empfiehlt die American Heart Association (AHA) gesunden Menschen eine Herzfrequenz zwischen 50 und 75 Prozent des Maximalpulses. Als Durchschnittswert für den Maximalpuls geht sie von 220 Schlägen pro Minute aus. Von diesem Mittelwert wird das Lebensalter abgezogen. Es ergeben sich also zwei Formeln, nach denen Sie den oberen und unteren Wert des Zielzonenbereichs errechnen können, in dem Ihre ideale Herzfrequenz liegt:
- Unterer Wert: 220 minus Lebensalter mal 50 Prozent
- Oberer Wert: 220 minus Lebensalter mal 75 Prozent
Je nach Intensität des Trainings und damit der Herzfrequenz, erreicht man in Abhängigkeit von der maximale Herzfrequenz unterschiedliche Effekte:
| Puls in % der MHF |
Anwendung |
| 50 - 60 % | Die richtige Intensität für die Gesundheit |
| 60 - 70 % | Optimaler Fettstoffwechsel - Fatburning pur |
| 70 - 85 % | Mehr Ausdauer und Fitness |
Alle Angaben ohne Gewähr